Influența sedentarismului asupra metabolismului

În era tehnologiei și a vieții agitate, sedentarismul a devenit o problemă tot mai frecventă, având un impact semnificativ asupra sănătății oamenilor. Află cum sedentarismul poate afecta metabolismul și care sunt mecanismele din spatele acestui fenomen. Descoperă ce procese metabolice sunt influențate de stilul de viață sedentar și cum să contracarezi efectele negative prin integrarea activității fizice în rutina zilnică.

Mecanismele prin care sedentarismul afectează metabolismul

Sedentarismul poate afecta metabolismul prin mai multe mecanisme. Unul dintre acestea este scăderea ratei metabolice bazale, care poate duce la creșterea în greutate și la apariția problemelor de sănătate asociate. Conform unui studiu, persoanele sedentare au o rată metabolică bazală cu 16% mai mică decât cele care fac exerciții fizice regulate. [1]

Un alt mecanism prin care sedentarismul poate afecta metabolismul este perturbarea echilibrului hormonal. Un stil de viață sedentar poate afecta hormonii care reglează metabolismul, cum ar fi insulina și leptina. Acest lucru poate duce la o creștere a rezistenței la insulină și la o reglare incorectă a apetitului, favorizând apariția obezității și a diabetului de tip 2. [2]

Sedentarismul poate afecta și metabolismul lipidelor, în special cel al trigliceridelor și al colesterolului. Lipsa activității fizice poate duce la creșterea nivelului de trigliceride și la scăderea colesterolului bun (HDL), favorizând astfel apariția bolilor cardiovasculare. Studiile arată că persoanele sedentare au niveluri mai mari de trigliceride și niveluri mai scăzute de HDL decât cele care fac exerciții fizice regulate, ceea ce relevă importanța mișcării pentru sănătate. [3]

Un alt mecanism prin care sedentarismul afectează metabolismul este impactul asupra metabolismului energetic. Un stil de viață sedentar poate duce la o utilizare ineficientă a energiei de către organism, ceea ce poate duce la oboseală cronică și la o capacitate redusă de a realiza activități fizice, chiar și de intensitate redusă. Acest cerc vicios accentuează și mai mult sedentarismul și efectele sale negative asupra metabolismului. [1]

Impactul sedentarismului asupra proceselor metabolice principale

Una dintre aceste consecințe este scăderea ratei metabolice bazale, care este determinată de masa musculară a organismului. Sedentarismul duce la o reducere a masei musculare și, implicit, la o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai puține calorii în repaus. [3]

O altă consecință a sedentarismului este perturbarea metabolismului glucidelor și rezistența la insulină. Lipsa de mișcare poate duce la creșterea concentrației de glucoză în sânge și la dezvoltarea rezistenței la insulină, favorizând apariția diabetului de tip 2. [1]

Dereglementarea metabolismului lipidic este, de asemenea, o consecință a sedentarismului. Acesta poate contribui la acumularea de grăsimi în organism, în special în jurul organelor interne, ceea ce poate duce la dislipidemie, creșterea colesterolului și a trigliceridelor, și crește riscul de boli cardiovasculare. [3]

Un alt impact asupra metabolismului este dat de dereglementarea hormonală. Lipsa de mișcare poate influența echilibrul hormonal, afectând producția de hormoni precum leptina și grelina, care sunt implicați în reglarea apetitului și a metabolismului energetic. Acest lucru poate duce la apariția unor tulburări metabolice, cum ar fi sindromul metabolic sau obezitatea. [1, 2]

Rolul activității fizice în contracararea efectelor sedentarismului asupra metabolismului

Rolul activității fizice în contracararea efectelor sedentarismului asupra metabolismului este crucial pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor asociate. Prin exerciții fizice regulate, organismul poate beneficia de o serie de efecte pozitive, inclusiv creșterea ratei metabolice, îmbunătățirea sensibilității la insulină, stimularea circulației sangvine și echilibrarea hormonilor. [3]

Exercițiile fizice de intensitate moderată și ridicată cresc rata metabolică, ceea ce duce la arderea mai multor calorii chiar și după încheierea antrenamentului. De asemenea, exercițiile fizice ajută la menținerea masei musculare, ceea ce contribuie la o rată metabolică mai mare pe termen lung. [2]

În plus, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce poate preveni rezistența la insulină și diabetul de tip 2 asociat cu sedentarismul. Exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul de glucoză din sânge și pot îmbunătăți utilizarea insulinei. [3]

Stimularea circulației sanguine este un alt beneficiu al exercițiilor fizice în lupta împotriva efectelor sedentarismului asupra metabolismului. Activitatea fizică crește fluxul sangvin și transportul oxigenului către celule, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcționării organelor și a proceselor metabolice. [1]

Surse:

Park, Jung Ha et al. “Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks.” Korean journal of family medicine vol. 41,6 (2020): 365-373. Accesat pe 2 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700832/
Concha, Alejandro Tavera, and Franklin Alejandro Rico Mendoza. “Sedentarism, A Modifiable Risk Factor for Developing Chronic Kidney Disease in Healthy People.” Korean journal of family medicine vol. 43,1 (2022): 27-36., Accesat pe 2 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8820967/
González, Karimé et al. “Physical Inactivity, Sedentary Behavior and Chronic Diseases.” Korean journal of family medicine vol. 38,3 (2017): 111-115. Accesat pe 2 mai 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451443/

În concluzie, sedentarismul afectează metabolismul în diferite moduri negative, ducând la dezechilibre și afecțiuni asociate. Pentru a combate efectele sedentarismului asupra metabolismului, este esențială adoptarea unui stil de viață echilibrat, care include practicarea regulată a exercițiilor fizice. Integrarea mișcării în rutina zilnică și informarea constantă despre metodele de prevenire și combatere a sedentarismului sunt cruciale în menținerea unui metabolism sănătos.