Direct la continutul paginii »

7 lucruri pe care le poti face ca sa nu mai sforai

Poza stire '7 lucruri pe care le poti face ca sa nu mai sforai'
05 Martie 2019 0 comentarii

 

Cu toate ca majoritatea oamenilor il pun adesea pe seama oboselii, sforaitul este un obicei neplacut ce poate ascunde anumite afectiuni. Aproape jumatate dintre adulti sforaie ocazional, in timp ce 25% fac acest lucru in mod obisnuit. Aceasta respiratie zgomotoasa apare cand o persoana doarme si coloana de aer inspirat prin caile aeriene superioare este perturbata din cauza ingustarii cailor de la nivelul nasului, a cavitatii bucale sau a gatului.

 

Obstructia nazala data de o deviatie de sept, rinita alergica sau raceala, amigdalele hipertrofiate, dezvoltarea unor tumori laringiene ori tulburarea de dezvoltare a mandibulei sunt cateva dintre cauzele cele mai comune ale sforaitului. De asemenea, obezitatea, consumul de alcool, fumatul, dormitul pe spate sau procesul natural de imbatranire pot provoca sforaitul. Ce ar trebui sa faci daca obisnuiesti sa sforai in fiecare noapte?

1. Schimba pozitia de somn

In cazul in care obisnuiesti sa dormi pe spate, trebuie sa stii ca aceasta este una dintre cauzele aparitiei sforaitului. Mai exact, in aceasta pozitie a corpului, limba blocheaza caile respiratorii, iar in timpul respiratiei se produc vibratii care au un sunet neplacut. Ia in calcul modificarea pozitiei de somn si incearca sa dormi pe o parte pentru a evita sforaitul.

2. Incearca sa slabesti

Persoanele supraponderale sunt mult mai expuse riscului de a sforai decat cele cu o greutate corporala normala. Se intampla acest lucru deoarece grasimea depusa la nivelul gatului poate ingusta caile respiratorii aeriene si este nevoie de un efort suplimentar pentru respiratie. Scaderea in greutate poate elimina sforaitul. De asemenea, este indicata o alimentatie corespunzatoare. Trebuie evitate produsele lactate inainte de culcare pentru ca sporesc cantitatea de mucus ce poate obstructiona caile respiratorii.

3. Evita alcoolul si tigarile

Consumul de acool seara relaxeaza muschii gatului si ingreuneaza respiratia deoarece acesta este vasodilatator. In schimb, poti bea inainte de culcare un pahar cu apa sau lapte indulcit cu miere. Asa vei avea un somn mai linistit si profund.

Fumatul este de asemenea un obicei nesanatos ce favorizeaza aparitia congestiei nazale care inflameaza mucoasa gatului. Din aceasta cauza apare sforaitul, iar in timp  poti ajunge si la episoade de apnee, in care pur si simplu nu mai respiri.

4. Curata caile nazale

Atat copiii, cat si adultii trebuie sa isi curete nasul inainte de culcare. In caz contrar, respiratia va fi ingreunata, mai ales daca este vorba si de o raceala. Anumite picaturi sau spray-uri ajuta la umectarea si curatarea narilor si a sinusurilor, iar astfel nu te vei duce niciodata la somn cu nasul infundat.

5. Schimba pernele

Pernele vechi sunt o sursa de praf si alergeni care pot provoca reactii alergice ce duc la sforait, asa ca ia in calcul sa le cureti sau sa le inlocuiesti cu unele noi. Ai grija si daca ai animale de companie carora le permiti sa stea pe perne. Pentru o sanatate nazala eficienta aeriseste pernele la fiecare doua saptamani si inlocuieste-le o data la sase luni.

Totodata, cu cat vei dormi cu capul mai ridicat cu atat caile nazale nu vor mai fi obstructionate. Cateva perne in plus iti pot fi de folos, dar e posibil sa iti provoace dureri de gat.

6. Foloseste produse impotriva sforaitului

Picaturile nazale antisforait sunt eficiente pentru eliberarea cailor nazale. Utilizarea lor in fiecare seara, inainte de culcare, te poate ajuta sa respiri mai bine si mult mai usor. Si spray-urile folosite zilnic, seara, actioneaza asupra tesuturilor de la nivelul gatului si favorizeaza respiratia (gasesti aceste produse in toate farmaciile Catena).

7. Mentine umiditatea in incapere

Trebuie sa stii ca aerul uscat irita membranele nazale. In mod automat, acest lucru ingreuneaza respiratia si favorizeaza sforaitul. Mentinerea mucoaselor umede poate scadea din intensitatea sunetului rezultat atunci cand respiri. Un umidificator sau simpla asezare a unui pahar cu apa undeva in dormitor poate mentine o umiditate normala, mai ales in sezonul rece cand camera este incalzita.

Sforaitul reprezinta o problema care pe termen lung poate conduce la aparitia unor probleme medicale si sociale destul de serioase. In cazul in care zgomotul produs in timpul somnului este puternic si deranjeaza partenerul sau daca te trezeste prin episoade repetate de sufocare, este bine sa te adresezi unui medic. Dar, atunci cand simptomele nu sunt atat de intense, un stil de viata sanatos, alimentatia echilibrata si odihna suficienta sunt primele lucruri de care trebuie sa tii cont pentru a scapa de sforait. Urmeaza cateva practici simple si vei putea reduce sau chiar elimina acest obicei neplacut din viata ta.


 

0 comentarii

    Momentan nu exista nici un comentariu adaugat.
    Daca doriti sa adaugati unul, completati formularul de mai jos.

Spune parerea ta

  


Alte articole