5 cauze frecvente ale stării de epuizare

17 Iunie 2022 0 comentarii

Starea de epuizare și lipsa de energie poate fi cauzată fie de factori simpli, cum ar fi lipsa somnului, fie de factori mai severi, cum ar fi problemele de sănătate și prezența anumitor afecțiuni.

De cele mai multe ori epuizarea poate fi remediată prin schimbarea anumitor factori din stilul de viață, corectarea unui deficit nutrițional sau tratarea afecțiunii principale. Ce este important însă, este descoperirea cauzei principale a epuizării.

5 cauze frecvente ale stării de epuizare

De la stres la calitatea somnului obținut și dieta în sine, epuizarea tinde să aibă de cele mai multe ori cauze simple și ușor de remediat. Cu toate acestea, este indicată o consultație medicală specializată dacă starea persistă mai multe zile sau dacă există și alte probleme de sănătate.

Cauzele cele mai des întâlnite ale stării de epuizare includ:

Lipsa unui somn odihnitor

Pentru o stare generală de sănătate bună, obținerea orelor necesare de somn este esențială deoarece corpul folosește această perioadă pentru a se repara și regenera, motiv pentru care majoritatea persoanelor se trezesc mai active și pline de energie.

Munca în schimburi sau amânarea somnului pentru a termina un proiect sau un film, toate acestea pot afecta calitatea somnului și energia corpului.

Asigură-te astfel că obții cele 7-8 ore de somn neîntrerupte pentru a evita stările frecvente de epuizare.

Lipsa anumitor nutrienți

Chiar dacă obții cele 7 ore de somn neîntrerupte, ai putea prezenta încă stare de epuizare din cauza deficitului anumitor nutrienți.

Conform unui studiu publicat în 2020 [1], deficitul următoarelor vitamine și minerale a fost asociat cu starea de epuizare și lipsa de energie:

Fier;
Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 și B12;
Vitamina C;
Zinc;
Magneziu etc.

Pentru a evita această cauză axează-te pe diete sănătoase și corespunzătoare sau apelează la suplimente alimentare recomandate în cazul stărilor de epuizare. Trebuie menționat însă, că nu există suficiente dovezi științifice care să confirme beneficiile susținute de către aceste suplimente alimentare, așa că discută prima dată cu un medic specialist.

Stresul

Chiar dacă stresul reprezintă o parte normală din viață, stresul cronic poate afecta însă nivelul de energie al corpului.

Conform unui studiu publicat în 2020 [2], stresul cronic poate duce la o problemă medicală caracterizată prin simptome fizice și psihice de epuizare și oboseală.

Fie că este vorba de stres profesional, familial, financiar și așa mai departe, acesta trebuie gestionat corespunzător, ori prin metode personale, ori prin apelarea la profesioniști în acest domeniu.

Consumul exagerat de cofeină

Cu toate că băuturile bogate în cofeină pot crește nivelul de energie, această amplificare este una temporară, care poate cauza în cele din urmă apariția unui cerc vicios.

Conform unui studiu publicat în 2018 [3], consumul regulat de cofeină poate afecta calitatea somnului, rezultând astfel la apariția stării de epuizare, fapt care duce la rândul ei la consumul de cofeină pentru creșterea temporară a energiei, dar care va afecta în cele din urmă somnul și tot așa.

Dacă ai probleme de somn și consumi cantități mari de cofeină atunci încearcă să reduci numărul acestora pentru a vedea dacă există o schimbare atât în ceea ce privește somnul cât și nivelul de energie în general.

Anumite afecțiuni

Cancerul, hipotiroidismul, depresia, afecțiunile renale, diabetul, apneea în somn etc, toate acestea pot prezenta stare de epuizare, printre multe altele.

Având în vedere că lipsa de energie reprezintă un simptom des întâlnit în numeroase afecțiuni și probleme de sănătate, este recomandată apelarea la un consult medical specializat pentru a determina cauza exactă și tratamentul corespunzător.

De la cauze ușoare la cauze severe, starea de epuizare poate fi prezentă din numeroase motive. Dacă nu este cunoscută cauza exactă, iar starea nu este îmbunătățită prin schimbări ale stilului de viață, atunci trebuie să discuți cu un medic specialist cât mai curând posibil. Această problemă nu trebuie ignorată, deoarece prezența ei poate semnala existența unei afecțiuni mult mai severe.

Referințe:

Tardy, Anne-Laure, et al. “Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence.” Nutrients, MDPI, 16 Jan. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/.

Gavelin, Hanna Malmberg, et al. “Mental Fatigue in Stress-Related Exhaustion Disorder: Structural Brain Correlates, Clinical Characteristics and Relations with Cognitive Functioning.” NeuroImage. Clinical, Elsevier, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7348057/.

O'Callaghan, Frances, et al. “Effects of Caffeine on Sleep Quality and Daytime Functioning.” Risk Management and Healthcare Policy, Dove Medical Press, 7 Dec. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/.