Direct la continutul paginii »

Rețete ușoare pentru un stil de viață sănătos. 7 meniuri echilibrate

Poza stire 'Rețete ușoare pentru un stil de viață sănătos. 7 meniuri echilibrate'
12 Septembrie 2022 0 comentarii

 

Planificarea meselor de-a lungul unei zile poate fi o activitate foarte utilă atunci când încerci să ai un stil alimentar sănătos și echilibrat.


Ideal ar fi ca fiecare masă să fie nutritivă și ușor de preparat pentru a salva timp și bani. Un stil de viață sănătos nu trebuie să fie stresant și nici costisitor. Iar dacă te gândești la aceste aspecte, iată 7 meniuri echilibrate pe care le poți introduce în stilul tău de viață de zi cu zi:

  1. Salată de paste italienească

Salata de paste poate fi o masă echilibrată, întrunind toate valorile nutritive necesare. Este adesea preparată cu paste fierte din grâu integral (pentru fibre suplimentare), multe legume și carne. Carnea poate fi înlocuită cu brânză și/sau fasole, în funcție de plăcerea fiecăruia.


Salata de paste italienească poate fi preparată pentru masa de prânz chiar cu o zi înainte, păstrându-se foarte bine la frigider.


Uleiul de măsline folosit ca dressing este, de asemenea, o opțiune ideală pentru includerea grăsimilor monosaturate sănătoase pentru inimă.

  1. Cartofi dulci cu fasole neagră

Cartofii dulci cu fasole neagră sunt o combinație perfectă care poate fi folosită într-un taco sau burrito integral.


Pregătește ingredientele din timp, depozitează în recipiente separate în frigider și combină-le doar atunci când ești gata de un prânz delicios! 


Adaugă ca dressing un sos din avocado și suc de lime. Grăsimile sănătoase din avocado te vor ajuta să absorbi mai mulți nutrienți solubili din preparat, cum ar fi carotenoizii de vitamina A regăsiți în cartofii dulci.

  1. Piept de pui Caprese

Pentru o masă delicioasă la prânz sau cină care se pregătește în doar 30 de minute, încearcă pieptul de pui Caprese. Acest preparat include ingrediente din salata caprese bine cunoscută - roșii, mozzarella și busuioc. Puiul oferă proteine importante pentru organism, iar roșiile sunt o sursă foarte bună de licopen - un compus antioxidant care stimulează sănătatea inimii.


Trage la tigaie pieptul de pui alături de roșii și busuioc pentru savoare. Poți fierbe o mână de paste din grâu integral în același timp pentru aportul de fibre recomandate. Amestecă toate ingredientele într-un bol și preparatul este gata.


Dacă nu știi de unde să alegi pieptul de pui, alege Transavia!

  1. Paste cu brânză și legume

Pastele cu brânză și legume este întotdeauna o alegere sănătoasă pentru cină. Poți adăuga orice tip de legumă, în funcție de preferințele tale.


Pastele se fierb și apoi se așază într-un bol de yena alături de brânză și legume. Se lasă la cuptor până când legumele sunt gata coapte.


Acest preparat conține nutrienții necesari organismului: carbohidrați din paste, vitamine și minerale din legume și proteine și grăsimi din brânză.

  1. Curry cu năut

Curry-ul preparat în casă este o masă vegetariană sănătoasă și ușoară, perfectă pentru când nu ai timp să gătești. Este o rețetă aromată pe care o poți face cu toate ingredientele pe care le ai în cămară.


Pentru realizarea preparatului, vei avea nevoie de: 

  • ulei de măsline;

  • ceapă, usturoi;

  • pastă de curry;

  • lapte de cocos;

  • năut;

  • suc de lămâie sau lime;

  • roșii cherry;

  • spanac;

  • busuioc proaspăt;

  • sare și piper după gust. 


Iar în 20 de minute este gata!

  1. Burgeri de somon

Introducerea peștelui în rutina alimentară este importantă pentru aportul recomandat de acizi grași omega-3.


Pe lângă ingredientul principal - somonul proaspăt, file sau la conservă - ingredientele acestor burgeri se găsesc în frigiderul oricui:

  • 2 ouă;

  • ½ ceașcă de pesmet;

  • sare;

  • praf de usturoi;

  • verdețuri proaspete tocate, cum ar fi: arpagic, pătrunjel, mărar;

  • suc de lămâie sau lime;

  • ulei de măsline pentru prăjire.


Poți adăuga o salată verde proaspătă și un sos cu iaurt în burgerul cu somon pentru mai multă savoare.

  1. Ardei gras cu ou

Pentru un mic dejun simplu și rapid, feliază ardeii grași în lungime pe jumătate. Așează-le într-un vas de copt uns cu ulei de măsline și lasă-le la cuptor pentru 15 minute la 350 de grade.


Scoate vasul și sparge oul crud în coșulețul fiecărei jumătăți de ardei. Mai lasă preparatul pentru încă 15 minute sau până când ouăle sunt gătite după bunul plac. Asezonează cu condimente, ierburi, fulgi de piper roșu sau brânză înainte de servire.


0 comentarii

    Momentan nu exista nici un comentariu adaugat.
    Daca doriti sa adaugati unul, completati formularul de mai jos.

Spune parerea ta

  


Alte articole