4 recomandari de care sa tii cont daca ai trigliceride marite

10 Octombrie 2022 0 comentarii

Trigliceridele reprezinta una dintre cele mai comune tipuri de grasimi prezente in corp. Organismul depoziteaza si foloseste aceste grasimi intre mese, pentru a obtine energia necesara.

Daca nivelul de trigliceride in sange este ridicat, atunci poti prezenta un risc mai mare de aparitie a unor probleme de sanatate [1].

Citeste in continuare acest articol pentru a afla cateva lucruri de care sa tii cont daca ai un nivel ridicat de trigliceride, pentru a putea face schimbarile necesare.

4 lucruri de luat in considerare atunci cand ai trigliceridele marite

Atunci cand mananci, corpul converteste orice calorie care nu este necesara in acel moment, in trigliceride, pentru a le folosi mai tarziu. Daca acel "tarziu" nu soseste niciodata, deoarece mananci iar si oferi corpului calorii in exces pe care le transforma din nou in trigliceride, nivelul acestora va creste.

Cu alte cuvinte, daca mananci mai multe calorii decat arzi, in special carbohidrati, atunci este posibil sa ai trigliceridele marite. Iata ce trebuie sa iei in considerare, daca te afli in aceasta situatie:

Axeaza-te pe o greutate corporala normala!

Trigliceridele marite pot avea cauze care nu pot fi controlate, cum ar fi menopauza sau istoricul medical familial de colesterol ridicat. Cu toate acestea, trigliceridele ridicate pot avea insa si cauze care pot fi gestionate sau evitate, cum ar fi obezitatea sau dieta bogata in zahar sau carbohidrati [3].

Conform unui studiu publicat in 2020, scaderea in greutate cu 5% sau 10% poate avea numeroase beneficii, printre care si reducerea semnificativa a nivelului de trigliceride [4].

Daca esti supraponderal sau obez si ai un nivel ridicat de trigliceride, discuta cu un specialist pentru a primi un plan nutritional personalizat, prin care iti vei reduce greutatea in mod sanatos.

Efectueaza exercitii fizice in mod regulat!

Atunci cand sunt combinate cu scaderea in greutate, exercitiile fizice (in special cele aerobice) pot ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor.

Aceste activitati pot include ciclism, jogging, inot sau chiar mers, pe o durata de cel putin 30 de minute, 5 zile pe saptamana [5].

Întreba medicul tau de familie daca poti efectua anumite exercitii fizice si la recomandarea acestuia, apeleaza la un antrenor personal care iti va crea un plan personalizat de exercitii!

Limiteaza consumul de alcool!

Daca ai trigliceridele marite, afla ca multe bauturi alcoolice au un continut ridicat de zahar, carbohidrati si calorii, care sunt transformate in trigliceride si depozitate in corp, daca nu sunt folosite ca sursa de energie [5].

Chiar daca exista si alti factori implicati, anumite studii au aratat ca aportul moderat de alcool poate creste nivelul trigliceridelor cu 53%, chiar si atunci cand acestea au avut la inceput un nivel normal [5].

Incearca sa reduci semnificativ consumul de alcool daca ai trigliceridele marite, pentru a incerca sa le readuci la nivelul lor normal.

Creste consumul de fibre

Fibrele nu se descompun asa cum o fac celelalte alimente, ceea ce inseamna ca sunt nedigerate si pot ajuta la crearea senzatiei de satietate [6].

Pe langa faptul ca acestea ajuta la miscarea bolului alimentar prin tractul digestiv, prevenind astfel constipatia, fibrele pot ajuta si la reducerea nivelului de trigliceride, fapt sustinut de un studiu publicat in 2019 [7].

Trigliceridele ridicate pot duce la numeroase complicatii severe sau chiar fatale, cum ar fi ingustarea peretilor arteriali si intreruperea circulatiei sangvine (ateroscleroza), accident vascular cerebral, infarct de miocard, pancreatita, afectiuni hepatice etc.

Discuta cu medicul specialist daca ai un nivel ridicat de trigliceride si ia in considerare schimbarea stilului de viata si orice alte recomandari ale acestuia, pentru a reduce cat mai mult posibil riscul de complicatii!

Programeaza-te pentru consultatii regulate si efectueaza analize de sange la recomandarea medicului, pentru a fi la curent cu orice posibila modificare atat a trigliceridelor, cat si a altor valori importante!

Referinte:

Frothingham, Scott. “Triglycerides Levels: How to Lower, Risks & Treatment.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/triglycerides. Data accesarii: 05.10.2022
“Can Triglycerides Affect My Heart Health?” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186. Data accesarii: 05.10.2022
“Triglycerides: Health Risks, Ways to Lower Levels.” Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/articles/11117-triglycerides. Data accesarii: 05.10.2022
Macek, Pawel, et al. “A Two-Year Follow-up Cohort Study-Improved Clinical Control over CVD Risk Factors through Weight Loss in Middle-Aged and Older Adults.” Journal of Clinical Medicine, MDPI, 8 Sept. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7565024/. Data accesarii: 05.10.2022
Link, Rachael. “13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lower-triglycerides#tips. Data accesarii: 05.10.2022
Iliades, Chris. “How to Lower Triglycerides with Lifestyle Changes.” EverydayHealth.com, www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/why-triglyceride-levels-matter.aspx. Data accesarii: 05.10.2022
Bridget A Hannon; Sharon V Thompson; Caitlyn G Edwards. “Dietary Fiber Is Independently Related to Blood Triglycerides Among Adults with Overweight and Obesity.” Academic.oup.com, Oxford Academic, Feb. 2019, academic.oup.com/cdn/article/3/2/nzy094/5212292. Data accesarii: 05.10.2022